Жените винаги искат да имат красиво тяло. Това винаги е тенденцията в Холивуд и навсякъде другаде. Но коя е правилната тренировъчна програма за жени, които искат ефективно да загубят мазнините си.

Една от най-разрастващите се форми на женски упражнения е свързана със силовите тренировки. Той не само се грижи за загуба на мазнини, но също така осигурява няколко предимства. Включва повишаване на скоростта на метаболизма, увеличаване и възстановяване на плътността на костите, увеличаване на чистата мускулна маса, предотвратяване на наранявания, подобрен баланс, предотвратяване на коронарни заболявания, възстановяване и рехабилитация, подобряване на спортните постижения, забавен процес на стареене и подобряване на външния вид и фигурата.

Преди да започнете силова тренировъчна програма, трябва да се консултирате с лекар. Това ще гарантира вашата безопасност и подходяща физическа форма. Всъщност създаването на рутинни упражнения за силови тренировки е една от най-трудните части от вашата фитнес програма. Но ако следвате насоките, предоставени от някои лични треньори, тогава можете да увеличите шансовете си да постигнете успех с вашите фитнес цели.

1. Никога не можете да тренирате мускулите си за един ден. Трябва да се спазва минимално разпределение на времето от 24 до 36 часа. Последователните дни на изпълнение на упражненията могат да доведат до мускулна умора, възможно нараняване и претрениране. Необходими са почивки, за да се възстанови загубената енергия.

2. Не можете да отслабнете веднага. Например загубата на излишни стомашни мазнини не може да се постигне само с правене на 100 коремни преси. Подуването на корема не изчезва лесно по този начин. Цялостното намаляване на телесните мазнини трябва да се извърши първо чрез подходяща почивка, редовни упражнения и правилно хранене.

3. Не можете веднага да тонизирате тялото си. Трябва да се следва процедурата стъпка по стъпка. Трябва да се концентрирате върху една мускулна група. След като приключите, можете да продължите към следващата си цел. Разглеждането на използването на машини е много по-добро от използването само на свободни тежести.

4. Вашите програми за силови тренировки трябва да бъдат последователни и редовни, за да гарантирате успешни резултати. Имайте предвид, че сте качвали килограми с години, така че свалянето им също отнема време. Вашата силова тренировка изисква промяна в начина ви на живот. Лошите навици трябва да бъдат заменени с добри.

5. Силовата тренировка изисква промени на всеки 4 до 6 седмици. Това ще попречи на тялото ви да скучае и ще направи тренировките по-интересни. Трябва да промените метода си на упражнения и нивата на интензивност. Непроменените рутинни процедури понякога спират да дават добри резултати в крайна сметка. Трябва да растете от ежедневните си тренировки.

6. Вашите програми за силови тренировки трябва да бъдат създадени според конкретните ви цели. Може да включва хипертрофия, добавяне на обем, загуба на мазнини или поддържане на теглото. Всяка цел има и различни методи за постигане на оптимални резултати. Ако се интересувате от загуба на телесни мазнини, вашата силова тренировка е различна в сравнение с увеличаването на обема на вашите мускули. Имате нужда от конкретни цели, за да създадете възможно най-добрата програма за силова тренировка.

7. Вашата редовна рутина трябва да тренира всичките ви основни мускули 1 до 3 пъти седмично. Включва трицепс, гърди, рамене, бицепс, квадрицепс, прасци, корем, подколенно сухожилие и глутеци. Създава дисбаланс, ако сте пропуснали някоя от мускулните групи.

Жените, които следват тези насоки, могат да изградят ефективна и прилична програма за силови тренировки. Постигането на здраво и стегнато тяло също е безопасно. Така че, бъдете готови да постигнете това красиво тяло, за което винаги сте мечтали.