Искате ли да бъдете фитнес жена? Или сте фитнес жена, но искате да сте ефективни? Ето 7 страхотни съвета как да станете ефективна фитнес жена:

1. Вземете програма, която ще ви подхожда най-добре. Всяка фитнес жена е различна. Може да имате хирургична история, при която дадена програма може да не е подходяща за вас. Винаги се консултирайте с квалифициран треньор, за да сте сигурни, че фитнес програмата няма да ви навреди. Ако фитнес програмата не е за вас, тя ще бъде само причина за разочарование и наранявания.

2. Поставете реалистични цели. Няма ли да бъдете разочаровани, ако решите да промените тялото си след месец? Уверете се, че тялото, което предпочитате в определен период от време, е постижимо и реалистично. Програмата също трябва да бъде практична и няма да ви дава напразни надежди. Важно е да сте наясно с блоковете, които срещате в ежедневието си. Това ще ви помогне да разберете коя програма е задоволителна. И след като програмата бъде постигната, тогава можете да зададете цели и срокове, които са реалистични.

3. Упражненията трябва да работят върху частите на тялото, където има мускули. Основната причина е, че когато развивате мускули, изгаряте повече калории и след това намалявате мазнините в тялото си. Препоръчват се многоставни упражнения и вдигане на тежести. Научете какви упражнения работят върху определени части от тялото ви. Твърди се, че многоставните упражнения също са ефективни, но спестяват време.

4. Работете системно върху мускулите си. Вашите мускули трябва да работят по-усилено с времето. Повтарянето на същите набори от упражнения и същата тежест, без да накарате мускулите си да работят по-усилено, няма да даде задоволителни резултати. Можете да записвате ежедневните си резултати и да напредвате въз основа на вашите предишни данни. Ежедневният дневник също ще ви мотивира, тъй като можете да проследите докъде сте стигнали. Това изгражда увереност, тъй като има писмено доказателство за нещо, което е успешно постигнато.

5. Изпълнете набор от упражнения в 10 повторения. Всяко изпълнено число се нарича повторение. Опитайте се да правите всяко повторение с възможно най-малко инерция. Колкото по-малка е инерцията, толкова по-усилено работят мускулите ви. И колкото повече работят, толкова по-големи стават. За да проверите дали има голяма инерция при повдигане, вижте дали ръката плава. Ако ръката плава, тогава има много импулс.

6. Бъдете гъвкави и изпълнявайте различни упражнения. Всяка тренировъчна програма трябва да има разнообразие. Можете да променяте своите упражнения, цели и набори всеки месец, за да сте мотивирани и в движение. Това ще ви помогне да предотвратите скуката и загубата на енергия физически и психически.

7. Бъдете мотивирани! Най-добрият начин да запазите енергийните нива на трениращите е да позволите здравословна конкуренция и да им позволите да имат чувство за контрол. Да имаш контрол означава да имаш чувство за собственост, при което всеки получава участие в изпълнението на дадена програма. За да направите това, вие също трябва да сте последователни в демонстрирането на вашите умения.

Не всички програми работят за всички типове хора. Няма тренировка, която да е най-добра за всички. Но се учи от опитни хора. Научете се да признавате блокировките и демонстрирайте самодисциплина, поддържайте се мотивирани и работете по-усърдно всеки ден и добавяйте разнообразие. Правейки тези неща, ще откриете, че много програми ще работят за вас.