Едно от универсалните йога упражнения е 12-стъпковият поздрав към слънцето. Направете го веднъж или два пъти, когато станете сутрин, за да облекчите сковаността и да ободрите тялото. Многократните повторения през нощта ще ви помогнат да се отпуснете; страдащите от безсъние често установяват, че шест до 12 кръга им помагат да заспят.

1. Застанете с леко разтворени крака, длани заедно, палци към гърдите.

2. Вдишайте дълбоко, докато бавно повдигате ръцете си над главата си и се наведете назад, доколкото е възможно, докато стегнете задните си части. Задръжте за три секунди.

3. Бавно издишайте и се наведете напред, като държите коленете изправени, докато пръстите ви докоснат пода извън краката. (Ако не можете да докоснете пода, приближете се възможно най-близо.) Наведете главата си към коленете.

4. Бавно вдишайте, огънете коленете си и ако върховете на пръстите ви не са извън краката ви на пода, поставете ги там. Плъзнете десния си крак назад, доколкото можете, с дясното коляно на около сантиметър от пода (позиция за изпадане). Сега погледнете нагоре възможно най-високо, извивайки гърба си.

5. Преди да издишате отново, плъзнете левия си крак назад, докато застане до десния, и с тежестта си, поддържана върху дланите и пръстите на краката, изправете двата крака, така че тялото ви да образува равна равнина. Уверете се, че стомахът ви е прибран.

6. Бавно издишайте, огънете двете колена към пода, огънете с бедрата във въздуха, спуснете гърдите и челото към пода.

7. Сега вдишайте бавно и погледнете нагоре, като наведете главата си назад, след това я повдигнете, последвано от горната част на гърдите, след това долната част на гърдите. Долната част на тялото ви - от пъпа надолу - трябва да е на пода, а лактите ви трябва да са леко свити. Задръжте за три до пет секунди.

8. Издишайте бавно и повдигнете бедрата си, докато стъпалата и дланите ви са плоски на пода, а ръцете и краката ви са изправени в обърната V позиция.

9. Вдишайте бавно и изнесете десния си крак напред, както в позиция 4. Стъпалото трябва да е плоско на пода между върховете на пръстите ви. Левият крак трябва да е почти прав зад вас, с коляно леко вдигнато от пода. Повдигнете главата си, погледнете нагоре и извийте гърба си.

10. Бавно издишайте и изнесете левия крак напред до десния. Изправете краката си и се изправете, опитвайки се да държите върховете на пръстите си на пода и се опитайте да докоснете главата си до коленете, както в позиция 3.

11. Бавно вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре и се изпънете назад, както в позиция 2. Не забравяйте да стегнете задните си части. Задръжте за три секунди.

12. Бавно издишайте, спускайки ръцете си отстрани. Отпуснете се. Повторете серията.